 |  nezaigorДневник nezaigor :: LiveInternet http://nezaigor.ru/ рекомендовать друзьям >> |
- Юмор ( не мое)
Мне из ГАИ прислали фотографию, где я превышаю скорость. Послал им видео, где я оплачиваю штраф гаишнику наличными!!!Переслать - О как (фото 12)
Аааааааааааааа!!!
Переслать - Наши дороги - такие...
Все для птиц.
Переслать - Комплекс упражнений с гирей (советы прошлых лет)
Занятия с гирями требуют большого физического напряжения. Поэтому начинающий должен подходить к рекомендуемым нагрузкам постепенно с учетом своих возможностей. Прежде чем приступить к занятиям, обязательно пройдите медицинский осмотр.
Регулярные занятия создадут необходимую физическую базу для получения разряда по гирям. Заниматься нужно через день. Лучше всего в вечернее время - с 18 до 19 часов - или утром - с 11 до 12 часов. Первую неделю на каждое упражнение делайте по одному подходу с числом повторений, равных первым цифрам. Начиная со второй недели число повторений доведите до вторых цифр, делая по-прежнему по одному подходу. Постепенно число подходов доведите до 3-4, а количество повторений в одном подходе до 10 - 15 раз. Занимайтесь без спешки. Между подходами - 2-3-минутный отдых. По окончании тренировки - 3-5-минутный бег в медленном и среднем темпе.
**
1. Выжимание гири одной рукой
Вес гири 24 (32) кг
И. П.: поставить гирю впереди себя в 20-30 см. Ноги на ширине плеч. Присесть, хватом сверху взяться за ручку гири; ладонью противоположной руки опереться о колено одноименной ноги. Выпрямляя ноги и туловище, одновременно отталкиваясь ладонью свободной руки от колена, сгибая руку, поднять гирю к плечу. Выжать гирю до полного выпрямления руки над головой. Сгибая руку, плавно опустить гирю к плечу и снова выжать гирю и т. д. При поднимании с пола - короткий вдох, подняв к плечу - выдох; перед выжиманием - короткий вдох, опуская гирю к плечу - выдох и т. д. Повторить 6-8 раз. Отдых - 2—3 минуты. После отдыха то же самое повторить другой рукой. Потом опять отдых 2-3 минуты, а затем сделать по два подхода, повторяя по 4-6 раз каждой рукой с 32-килограммовой гирей, отдыхая между подходами По 2-3 минуты.
2. Выбрасывание гири одной рукой
Вес гири 24 (32) кг
И. П.: поставить гирю перед собой на расстоянии 20 - 30 см. ручкой продольно. Ноги на ширине плеч. Присесть, хватом сверху взяться за ручку гири; ладонью свободной руки опереться о колено одноименной ноги. Приподнять гирю и сделать ею мах назад между ногами. Используя возвратное движение гири, энергично выпрямиться, одновременно оттолкнуться ладонью свободной руки от колена, выбросить гирю вверх над головой на прямую руку. Плавно опустить гирю к плечу, а затем вниз, не касаясь пола, послать назад между ногами и снова повторить движение и т. д. Перед подниманием - вдох, опуская гирю - выдох. Сделать по три подхода для каждой руки с 6-8 повторениями в каждом подходе, отдыхая между подходами по 2-3 минуты.
3. Жонглирование гирей одной рукой.
Вес гири 24 (32) кг
И. П.: то же что и во втором упражнении, только гирю поставить ручкой поперек. Выбросить гирю вперед-вверх, не сгибая руки. Когда гиря дойдет до линии подбородка, резко толкнуть ручку гири от себя большим пальцем вверх-вперед, придав ей вращательное движение. Как только гиря сделает полный оборот в воздухе, поймать ее за ручку и послать вниз-назад между ногами, одновременно сгибая ноги и слегка наклоняя туловище, опираясь ладонью свободной руки о колено одноименной ноги. Затем повторить упражнение. Выпрямляясь - вдох, наклоняясь •- выдох. Сделать по 2-3 подхода на каждую руку с 6-8 повторениями, отдыхая между подходами по 1-3 минуты. По мере совершенствования техники жонглирования перебрасывайте гирю из одной руки в другую. Разучивать упражнение следует летом на площадке, а зимой- в помещении на деревянном щите (помосте) или гимнастическом мате.
***
Все фильмы новинки на сайте kinoclips.net. Хорошая коллекция фильмов в отличном качестве.Переслать - Прыжки на пузо (видео)
Интересный чемпионат. Это очень больно..
Переслать - Были времена (фото)
Ох и времена были. Компьютерные игры прошлого века. Это было здорово.
Переслать - Легкий позитив (фото)
Котик.
Переслать - Комплекс упражнений для фигуры (рекомендации прошлых лет)
1. Повороты туловища вправо, влево с одновременным наклоном вперед-вниз.
И. П.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. Сделать поворот вправо (вдох), наклониться вперед-вниз к правой ноге возможно ниже, стараясь ладонями достать пол (выдох), вернуться в И. П. (вдох). Затем то же самое повторить в левую сторону и т. д. Женщинам до 40 лет ноги не сгибать. Темп средний. В каждую сторону проделать 4-8 раз. После минутного отдыха повторить то же самое 6-8 раз в каждую сторону. Отдых - 1 мин.
2. Поднимание туловища из положения лежа до положения сидя.
И. П.: спиной лечь на пол (коврик), руки за головой ладонями к шее (или на груди - кому трудно). Носки ног подсунуть под шкаф, диван или другой тяжелый предмет. Поднять туловище до положения сидя, вернуться в И. П. Темп медленный и средний. Перед подниманием - вдох, поднимая туловище - выдох, опуская - вдох и т. д. Повторить 6-10 раз. Отдых - 1 -1,5 мин. После отдыха то же самое повторить 6-10 раз. Отдых - 1 -1,5 мин.
3. Опускание выпрямленных ног вправо, влево, лежа на спине.
И. П.: то же, что и во 2-м упражнении. Поднять обе ноги до прямого угла, опустить вправо до касания пола, поднять влево-вверх, вернуться в И. П. Затем то же самое сделать в левую сторону. Темп медленный и средний. Перед началом упражнения - вдох, при опускании ног вправо, влево - выдох, при поднимании - вдох и т. д. Повторить в каждую сторону 6-8 раз. Отдых - 1 -1,5 мин. После отдыха повторить в обе стороны 6-8 раз. Отдых - 1 -1.5 мин.
4. Круговые движения туловищем вправо, влево.
И. П.: ноги на ширине плеч, руки за головой согнуты в локтях ладонями к шее. Наклониться вперед-вниз, сделать круг влево, а затем вправо. Темп медленный и средний. При движении туловища вниз - выдох, при поднимании - вдох. Повторить 6-8 раз в каждую сторону. Отдых - 1 - 2 мин. После отдыха то же самое повторить 6 - 8 раз в каждую сторону. Отдых - 1 мин.
5. Разгибание и сгибание рук.
И. П.: согнутыми руками опереться о табурет или сиденье стула. Разогнуть руки в упор лежа, а затем вернуться в И. П. Туловище держать прямо, таз не опускать. Разгибая руки - вдох, сгибая - выдох. Темп медленный и средний. Повторить 8-10 раз. Отдых - 1 -2 мин. После отдыха то же самое повторить 8-10 раз. Отдых - 1 - 2 мин.
6. Круги правой ногой влево и левой ногой вправо над спинкой стула.
И. П.: встать лицом к спинке стула на расстоянии одного шага. Руки в стороны. Сделать круг влево правой ногой. Ноги не сгибать, пола не касаться. Темп средний. Повторить 8 -10 раз правой ногой, а затем после 1 - 2-минутного отдыха то же самое проделать левой ногой 8 - 10 раз вправо. Отдых - 1-2 мин. После отдыха повторить упражнение каждой ногой 8-10 раз с интервалом 1 - 2 мин для отдыха.
7. Выпад вправо, влево.
И. П.: ноги вместе, руки в стороны на высоте плеч. Сделайте левой ногой широкий шаг в сторону, присядьте на носке левой ноги, не сгибая правую ногу, затем вернитесь в И. П. То же самое повторить в правую сторону. Приседая - выдох, выпрямляясь - вдох. Темп средний. Повторить в каждую сторону 10-12 раз. После 2-минутно- го отдыха повторить то же самое в каждую сторону 10 - 12 раз.
8. Волна туловищем.
И. П.: стать на четвереньки. Сесть на пятки, прогнуться в грудном отделе позвоночного столба, затем, разгибая ноги и касаясь грудью пола, сгибая и выпрямляя руки, вернуться в И. П. и т. д. Опускаясь на пятки - выдох, при движении туловища вверх - вдох. Темп медленный и средний. Повторить 10 - 12 раз. Отдых - 2 мин. После отдыха повторить то же самое 10 - 12 раз. Отдых - 2 мин.
9. Подскоки на правой и левой ноге.
И. П.: ноги вместе, руки на поясе. Сделать 8-10 подскоков на правой, затем на левой ноге. Отдых - 2 мин. Темп средний и быстрый. Дыхание произвольное. После отдыха еще по 8-10 подскоков на каждой ноге. Отдых - 2 мин.
Примечание. Это упражнение можно выполнять также со скакалкой 30-50 сек. Постепенно время можно довести до 1 мин.
***
Самые свежие фильмы онлайн на сайте filmaclips.net. Хорошее качество, а главное бесплатно.Переслать
 | Новости -зеленых- технологий. Дайджест позитивных новостей экологии и -зеленых- технологий со всего мира. Присоединиться → |
| rss2email.ru |
| rss2email.ru | отписаться: http://www.rss2email.ru/unsubscribe.asp?c=83048&u=655255&r=222129380 управление подпиской: http://www.rss2email.ru/manage.asp партнерская программа: http://partner.rss2email.ru/?pid=1 |
0 коммент.:
Отправить комментарий